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9招保护你的免疫系统不再害怕生病
温差一大就容易生病吗?那就表示你的免疫系统不够强壮。想减少生病机会,就要学会如何保护免疫系统。家庭医师麦克整理出9种保护免疫系统的方法,不妨试试。
勤洗手
几乎所有的感染都是透过双手传播,特别是流感旺季。因此,养成洗手的习惯非常重要。
保持肠胃道细菌健康
对抵抗疾病而言,肠胃中的细菌平衡佔有举足轻重的地位。可以从饮食中多补充益生菌,帮助维持肠胃道细菌平衡。
食用天然的完全食品
越天然的食物对免疫力越有益。平常要摄取大量蔬菜水果,吸收维生素和胡萝蔔素,对免疫系统而言是大大有益。
多吃莓果
所有莓果类都是小小的免疫力发电厂,它们所蕴含的丰富抗氧化剂是保护免疫系统的最佳助力。
饮食中少吃白色食物
除了花椰菜、低脂优格和乳酪外,几乎没有一种白色食物是健康的,它们会使血糖上升,影响血液循环,破坏免疫系统功能。
吃硒含量高的食物
硒是一种微量矿物质,对免疫系统的运作十分重要。因此,务必确保饮食中有适量的瘦肉、海鲜、葵花子和鸡蛋。
到户外走走
人体只要照射日光便会自行合成维生素D,是增强免疫力的重要营养素。因此,多到户外吸收些阳光吧!
好好睡觉
维护免疫健康的不二法则,就是充足而规律的良好睡眠。即使只有一个晚上睡不好,也会影响身体健康。
资料来源:《17天就逆龄!帮你的身体恢复年轻:你的身体每分钟都在老化,一口气解决5种老化问题,扭转身体机能、保持青春,拥有不退化的身体》
作者:麦克.拉菲尔.莫雷诺
出版社:麦田
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