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9成腰痛都是因为这里太紧绷!一招伸展放鬆兼瘦下半身
每天上班长时间坐着盯电脑,回到家也只想瘫在沙发上休息,抽不出时间和心力运动,感觉屁股天天越坐越大,裤子拉鍊都拉不上了?久坐会让臀部的肌肉僵硬,血液循环不良,下半身肥胖之外,还容易有腰痛问题,长久下来,更是会影响到老年的行走机能!每天回到家瘫在床上时,不妨进行简单的伸展动作,放鬆臀部还可锻鍊腹肌!
臀部僵硬导致九成腰痛问题 循环不良易肥胖
日本瑜珈老师伊藤惠里表示,从事办公室工作的人多半有臀部僵硬的问题,然而大多数的人只会苦恼肩颈痛、肩颈僵硬,臀部与肩膀不同,是对于疼痛比较迟钝的部位,因此相当容易忽略。
长期下来,不只因为血液循环、淋巴循环不良,让下半身身材走样,也让许多人苦于腰痛,日本山形县整体院院长山川达也表示,臀部问题是腰痛的盲点,依他的经验来看,9成以上的腰痛可以透过放鬆臀部肌肉来缓解。
《瘦身伸展运动这样做》
日本健康运动指导士小川凉表示,这个动作既能伸展僵硬的臀部,又能锻鍊腹肌。
9成腰痛都是因为这里太紧绷!一招伸展放鬆兼瘦下半身
STEP1.以放鬆的姿势仰躺,立起双膝。
STEP2.单脚膝盖弯曲,尽可能朝侧边倒去,朝向身体侧边,并且将脚踝外侧突出的骨头抵在另一只脚上。一边吸气,一边将脚抬起靠近胸口,两手放在靠近膝盖的大腿后侧辅助。一边吐气,一边配合着臀部的柔软度拉进身体,一边缓缓呼吸,一边维持动作30秒钟。
POINT:这时,脸与天花板呈现平行,后脑杓贴在地面上,注意下巴不要抬起,避免造成颈椎负担。
STEP3.一边吐气,一边抬起脖子,感觉到臀部更进一步伸展,一边意识到腹肌,一边徐缓的呼吸,维持腹部肌力10~30秒。
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