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9成腰痛来自臀部僵硬按摩臀中肌,预防坐骨神经痛
虽然转动腰部、敲打腰部,却发现腰痛症状没有好转?这是因为有很多腰痛其实是臀部的肌肉造成的,长时间维持久坐,会对屁股的肌肉造成极大的负担,让肌肉僵硬紧绷,引起腰痛、坐骨神经痛等症状,甚至连站着或走路都感到不舒服。透过每天按摩臀中肌,释放一天下来累积的压力,可有效预防并改善腰痛!
久坐造成臀中肌疲劳 腰部钝痛、走路不适
除了肩颈痛之外,也有许多人为了腰痛而苦,每天长时间坐在办公桌前,回到家也大多是坐在沙发上,久坐的现代生活习惯,让大家的腰部与臀部都累积了很多疲劳,尤其是臀部,腰痛其实是因为臀部肌肉僵硬,只要适时让臀中肌放鬆,就能预防并改善大多数的腰痛。
臀中肌是屁股肌肉的一块,是负责站立的肌肉,有腰痛问题的人这个部位大多非常紧绷,如果臀中肌疲惫,就会造成站着时腰部钝痛,走路时感觉不舒服,更恶化时,甚至会造成大腿内侧肌肉跟着感到不适。
日本女性健康网站「女性的美学」指出,臀部与骨盘密不可分,骨盘内有子宫和卵巢,当臀部虚寒而血液循环不良时,子宫也会跟着受寒,造成妇科问题,而肛门则是有很多微细血管,因为虚寒而血流变差,就会导致肌肉变硬,给予肛门带来极大的损害。
9成腰痛来自臀部僵硬按摩臀中肌,预防坐骨神经痛
9成以上腰痛可有效舒缓 每天按摩臀中肌,预防坐骨神经痛
因为久坐、运动不足等不良生活习惯长期累积,臀部肌肉僵硬是腰痛和坐骨神经痛的常见原因之一,只要让这里放鬆,缓和臀中肌的肌肉紧张,就能大幅减轻腰痛。日本山形县整体院院长山川达也表示,臀部问题是腰痛的盲点,依他的经验来看,9成以上的腰痛可以透过放鬆臀部肌肉来缓解。

此外,即使是强烈急性腰痛发作的状态下,臀中肌是大力按摩也不要紧的位置,是及早治疗腰痛时必要的位置。透过每天自己按摩臀中肌,可将一天之中累积下来的压力释放,同时舒缓内心与肌肉的紧绷,预防腰痛。因为大多数人这个部位都非常僵硬,按摩时可能会感到轻微疼痛,在不要感到不舒服的程度下,每天稍微揉捏按摩,就具有显着舒缓效果。
《臀中肌按摩法》
方法1.
9成腰痛来自臀部僵硬按摩臀中肌,预防坐骨神经痛
保持站立姿势,双手放在臀中肌上,以大拇指用力按压,摸起来特别僵硬的部分,可加强按压至感到放鬆,每天早晚进行,有助于预防腰痛。
方法2.
9成腰痛来自臀部僵硬按摩臀中肌,预防坐骨神经痛
半躺下来,将双手放地上支撑辅助,将网球放在臀中肌下方,在能保持身体平衡的状态下,尽量将体重放在网球上,可稍微左右前后左右滚动30秒。
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